Borba djeteta sa spavanjem i odlaskom u krevet, normalna je pojava u jasličarskim i vrtićarskim godinama. Odbijanje odlaska u krevet ili poteškoće s tonjenem u san može biti i čest problem kod djece školske dobi.
Važno je rješavati te probleme što je prije moguće. Dovoljno sna i odmora osobito je važno za djecu školske dobi. Bez dovoljno sna može doći do problema s koncentracijom, pažnjom i učenjem. Nedostatak sna također može utjecati na dječje raspoloženje, tjelesni razvoj, pa čak i na njihovu sposobnost borbe protiv bolesti i infekcija.
Zašto se dijete može boriti sa spavanjem?
Ako vaše dijete ima problema s odlaskom u krevet i snom, pokušajte odrediti uzrok. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto se dijete može boriti protiv spavanja ili imati poteškoća sa spavanjem:
Djeca imaju različite potrebe za snom. Kao i kod odraslih, neka djeca trebaju manje, a neka više sna. Neki se mogu činiti sasvim u redu nakon devet sati spavanja po noći, dok druga djeca trebaju najmanje 11 ili više sati kako bi se u potpunosti odmorila. U prosjeku, većina školske djece treba oko 10 do 11 sati sna. Pazite na znakove da vaše dijete ne dobiva dovoljno sna, kao što su problemi sa buđenjem i ustajanjem, poteškoće u koncentraciji ili hiperaktivnost
Vaše dijete možda ne želi ostaviti uzbuđenje. Ako ste rekli djetetu da je vrijeme za krevet, ali ostatak obitelji – a posebno starije braće i sestre – još uvijek su budni i zabavljaju se gledajući crtić ili razgovaraju, dijete se može osjećati izostavljeno i ne želi ići u krevet
“Prijelaz” u krevet nije dobar. Ako se djeca razbuđena od gledanja crtića, raznih videa ili videoigrica, igraju se ili rade domaće zadaće, za njih može biti teško iznenada ići u krevet i zaspati. Vjerojatno ćete imati više uspjeha, ako budete sigurni da je atmosfera smirenija prije odlaska u krevet
Dijete je premoreno. Između domaćih zadaća i aktivnosti nakon škole, školska djeca mogu biti umorna. Isto je tako i za vrijeme školskih praznika, kad malo popustimo i dopuštamo da su duže budni. Umor može dovesti do hiperaktivnosti kod mnoge djece, što može otežati spavanje
Nije dovoljno umorno. Ako vaše dijete malo ‘prilegne’ kasno u poslijepodnevnim satima poslije vrtića ili škole, možda će to omesti njegovo vrijeme spavanja. Pokušajte mu napraviti ranu večeru kako bi moglo ranije otići u krevet. Vikendom ili ljeti, pobrinite se da je dijete aktivno kako bi moglo ljepše i mirnije zaspati
Zabrinuto je zbog nečega. Djeca mogu biti zabrinuta zbog nečega u školi (domaća zadaća, testovi, prilagodba ili čak zlostavljači). Mogu biti zabrinuta zbog promjena ili razvoja u njihovim životima (nova škola, stvaranje prijatelja, nemaju dovoljno vremena s roditeljima koji rade duže vrijeme itd.). Film ili knjiga koja ih je uplašila ili uzrokovala tjeskobne misli – bez obzira je li to bila zastrašujuća priča – također bi mogla ometati spavanje. Anksioznost i briga mogu ometati dječje spavanje, kao i kod odraslih
Rješenja koja olakšavaju spavanje
Dobra rutina prije spavanja. Već znate da su vrijeme za kupanje i priča izvrsni načini da se vaše dijete smiri (nešto što ste vjerojatno radili od malih nogu ). Ali također ne zaboravite isključiti TV i bilo koju drugu elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Ako vaše dijete apsolutno inzistira na tome da nije umorno, neka tiho čita u svojoj sobi ili sluša umirujuću glazbu
Neka večeri budu tihe i mirne. Isključite televizor, računalo i ostale ekrane najmanje sat vremena prije spavanja. Te aktivnosti stimuliraju i mogu ometati san. Umjesto toga, pokušajte slušati neku umirujuću glazbu i prigušiti svjetla. Neka cijela obitelj obuče pidžamu kada vaš školski odgajatelj učini, stavljajući cijelu kuću u opušten način dok se spava.
Dosljedno vrijeme odlaska u krevet. Pokušajte se držati uvijek istog vremena za odlazak u krevet, čak i vikendom i tijekom ljeta. Može biti teško dobiti djecu u krevet do 21. kada se sunce ne počinje spuštai prije 20.30, ali je dobro spriječiti neprastno mijenjanje vremena odlaska na spavanje, kako se djeca ne bi prilagodila tom vremenu kad škola započne
Ne odustajte. Ako vaše dijete ustaje tri puta kako bi popilo čašu vode i išlo na WC, možda ćete biti u iskušenju da mu u iscrpljenost dopustite da ostane budno ili da mu dopustite da spava u vašem krevetu. Možda ćete se osjećati krivima zbog jer nije imalo puno vremena s vama nakon što ste se vratili s posla. Ali ako dijete ne nauči kako zaspati u svojoj sobi, samo ćete produžiti probleme sa spavanjem. Budite nježni, umirujući i mirni, ali budite čvrsti. Uključite noćno svjetlo, ostavite otvorena vrata i javite mu da ćete ga provjeravati svakih nekoliko minuta, ali recite mu da mora ostati u krevetu
Zaboravite očekivanja. Pokušajte ne misliti na ono što vaše dijete “treba” raditi u svoj dobi. Uspoređujući ga s drugom djecom ili očekivanja da odmah odlazi u krevet i da nema nikakvih problema jednostavno zato što je ono “već veliko dijete”, samo će dovesti do frustracije. Umjesto toga, radite zajedno kao tim kako biste shvatili kako fino “podesiti” dnevne i noćne rutine. Budite strpljivi
