SAVRŠENI trbušni mišići su kombinacija vježbi koje sagorijevaju masti, pravilne prehrane i vježbi za abdomen. Slavni trener Sam Wood kaže da biste trebali u svoju rutinu svakoga tjedna ubaciti barem dvije vrste vježbi koje su fokusirane na trbušne mišiće, dok ostatak vježbi treba biti funkcionalan.
1. Uključite sve trbušne mišiće u vježbe
Wood savjetuje da pokušate u svoju rutinu uključiti vježbu poput one u kojoj su vam noge podignute u zrak, a glavom idete prema koljenima kao da radite trbušnjake. Torzo je potrebno zakrenuti prema van pa ga zadržati stabilnim par sekundi.
“Važno je da radite i gornjim i donjim i bočnim i dubljim abdominalnim mišićima”, kaže Wood.
2. Upišite HIIT trening
Visoko intenzivni intervalni trening ima odličan učinak na metabolizam i omogućuje tijelu da sagorijeva salo i nakon što prestanete vježbati. HIIT je vrlo učinkovit za dijelove tijela na kojima se nakupio višak sala kojeg se teško riješiti.
3. Smanjite unos ugljikohidrata
Važno je imati na umu da vam ugljikohidrati nisu neprijatelj, ali treba ih konzumirati u umjerenim količinama. Ako vam je cilj učvrstiti trbuh, unos ugljikohidrata i šećera morate smanjiti, upozorava trener.
4. Fokusirajte se na plan prehrane 8:16
Sam Wood je zagovornik plana prehrane 8:16, što znači da osam sati u danu jedete, a 16 postite.
“To je odličan način da prestanete jesti grickalice, posebno kasno navečer, a koje su pravi neprijatelj vašeg trbuha”, smatra.
5. Odmarajte se i oporavite tijelo
Ako ne date tijelu vrijeme za odmor, to će nepovoljno djelovati na vaše hormone i tijelo neće moći učinkovito sagorijevati mast.
“Odmorite bar jedan dan u tjednu, zagrijte i ohladite tijelo prije treninga, izbjegavajte stres, naspavajte se dobro i uspjeh će doći”, poručio je Wood.
